Megfelelő gerinckezelés


Most megfelelő gerinckezelés ki lehet jelenteni, hogy tinédzser kortól kezdenek kialakulni a gerinc degeneratív megbetegedései legfeljebb még nincs tünet, nem fáj. Vegyük górcső alá, hogy a hétköznapokban hol is figyelhetünk jobban oda a gerincoszlop egészségére. A gerincoszlopunk egy nagyon érdekes kis szerkezet. Bár nagyon erős és viszonylag mozgékony mégis főleg felnőtt korban számtalan panaszt és fájdalmat tud okozni. A gerinc részletes anatómiai felépítését fentebb találja, de talán annyi elmondható itt is róla, hogy összesen csigolya és 23 porckorong alkotja.

A nyaki szakaszon található 7 csigolya, a háti szakaszon 12 csigolya, az ágyéki szakaszon 5 csigolya, a keresztcsontnál szintén 5 csigolya de ezek felnőtt korban már össze vannak csontosodva valamint farkcsigolya amik szintén többé-kevésbé össze vannak csontosodva, főleg az utolsó három. Fájdalom a jobb lapocka alatt hátulról gerincoszlopnak megfelelő gerinckezelés feladata is van.

Gerincproblémák általános tünetei

A kettes nyaki csigolyától a keresztcsontig minden két szomszédos csigolya között található egy rostos csigolyaközti porckorong discus amely a csigolyatesteket erősen összetartja és a mozgásszegmenteket létrehozza valamint tompítja, elnyeli a terheléseket ahogyan egy légrugó a teherautónál.

Tehát a gerincoszlopnak nagyon sokrétű feladata van. A legkényesebb pontok a csigolyák közötti porckorongok amik két részből állnak: kocsonyás magból nucleus pulposus és az őket körülvevő kb. A terhelések hatására a belső mag megfelelő gerinckezelés nyomja a rostos gyűrűket amik az idő előrehaladtával elfáradnak, szakadnak bentről kifele és lassan egymás után kialakulnak a különböző fokú kiboltosulások, protrusiók, sérvek hernia.

Főleg előrehajlás állapotában a hirtelen felemelkedés ró nagy terhet a magra.

megfelelő gerinckezelés osteoarthritis kezelésére szolgáló gyógyszerek

Ezt csak tetézi ha súlyt emelünk fel és oly módon, hogy még csavarjuk is a törzsünket. A túlsúly sem kedvez egyáltalán a porckorongoknak. De a mai főleg ülő életmód és a mellé társuló inaktivitás vagyis mozgásszegény életmód nagyon gyorsan ront a gerinc állapotán.

A reggeli és az esti magasságunk között lehet akár 2 cm különbség is abból adódóan, hogy estére a víz kipréselődik a porckorong belsejéből.

A helyes ülési technika a gerincbetegségek elkerüléséhez

Egy 70 kg-os embernél ez csak 1,4 l folyadékot jelent amit lássunk be főleg nyáron nagyon hamar elveszíthetünk. A szomjúságérzet amikor megjelenik akkor már azt jelenti, hogy egy ideje vízhiányban szenved a szervezetünk. Késő akkor inni amikor megszomjazunk, inkább folyamatosan vigyük be a folyadékot a szervezetünkbe akkor is ha nem vagyunk éppen szomjasak.

Az egész napi lábon állás, ülés, egyoldalú monoton munka, vagy fokozott sportteljesítmény illetve súlyfelesleg erősen összenyomja a gerincoszlop képleteit.

Mit tehetünk a hátfájás megelőzésére?

Nekünk az a feladatunk, hogy ne csak este alváskor tehermentesítsük a gerincoszlopunkat hanem lehetőség szerint napközben is, minél rendszeresebben megelőzés céljából. Mit tehetünk az irodában?

megfelelő gerinckezelés Az osteochondrosis gyógyítható

Amennyiben ülő munkát végzünk, néha mozduljunk meg, álljunk fel az irodaszékből. Folyamatosan több órán keresztül lehetőleg ne üljünk egyhuzamban hanem óránként legalább percre hagyjuk el a székünket és kicsit aktívabb testmozgást végezzünk lehetőség szerint.

Sétáljunk egy kicsit kiegyenesített háttal. A széket nagyon jól válasszuk meg, hogy sokáig kényelmesen egyenes háttal tudjunk benne ülni. Ha megtehetjük anyagilag vásároljunk Spinális irodaszéket.

A gerinc regenerálása

A monitor magasságát úgy állítsuk be, hogy szemmagasságban legyen. Ha lehet próbáljunk meg fitness labdán ülni. Az 55 vagy 75 cm-es átmérőjű lehet a jó választás.

Gyorsan aktivizálódnak, gyors mozgások kivitelezésére képesek. Gyorsan fáradnak ki és lassan regenerálódnak. Gyengülésre való hajlamuk miatt elsősorban erősítést igényelnek.

Próbáljuk ki a térdeplő széket. A széken legyen deréktámasz ha lehetséges. Tegyünk ék alakú párnát a székünkre és arra üljünk rá, hogy az ágyéki homorulat lordózis egészséges íve megmaradjon.

A lábunkat tegyük egy állítható szögű lábzsámolyra, hogy megfelelő gerinckezelés combcsontunk 90°-os szöget zárjon be a gerincünkkel. Ha lehetséges cseréljük le az íróasztalunkat állítható magasságúra, vagyis ülve ás állva is lehessen dolgozni rajta. Ezt egy mozdulattal meg lehet tenni.

megfelelő gerinckezelés hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat

Szerencsére már elég sok munkahelyen lehet látni ilyen íróasztalakota, dolgozó asztalokat. Mit tegyünk egy általános munkahelyen?

Gyakoriságuk az utóbbi években jelentősen megnőtt, népbetegséggé vált. A gerincfájdalom többnyire nem elkerülhetetlen sorscsapás, hanem sok esetben helytelen tartás, mozgás, életmód következménye. Kétségtelen, hogy gyakran örökölt tényezők, fizikai túlterhelés lényeges elemek egyes gerincbetegségek kialakulásában, de az is kétségtelen, hogy megfelelő életmóddal mindenki sokat tehet a gerincpanaszok megelőzése érdekében, különösen azok, akiknél ilyen hajlamosító tényező fennáll.

Reggel a megfelelő gerinckezelés előtt kicsit melegítsük be az izmainkat, ízületeinket tornagyakorlatokkal. Megfelelő testtartásban emelni a súlyokat, vagyis mindig szorosan a testhez húzva és egyenes háttal.

View Larger Image A gerincbetegségek megelőzésében rengeteg számít az, ha az ember a megfelelő technikát követi ülés közben. Mit takar ez a technika és miért terheli meg az ülés a gerincet? Cikkemből megtudhatja.

Túl nehéz súlyokat ne emeljünk, inkább többször kis adagban. Ne törődjünk a hatékonysággal vagy a főnőkkel, mert nem ő fog hátfájdalmakkal küszködni a későbbiekben.

A mi egészségünk a mi kezünkben van, ezt soha ne felejtsük el. Figyeljünk a folyamatos kiegyensúlyozott folyadékpótlásra.

megfelelő gerinckezelés akut térdfájdalom kezelése

Szinte mindegy milyen munkát végzünk, időnként kicsit tornásztassuk meg, nyújtsuk meg megfelelő gerinckezelés gerincünket, mozgassuk át ízületeinket. Mit tegyünk az autóban?

megfelelő gerinckezelés ízületi és gerincbetegségek kezelése

A derekunk mögött használjunk deréktámaszt. Ha van a kocsi ülésébe szerelve akkor azt állítsuk be jól, de ez általában nem elegendő és ilyenkor pótlólagosan tegyünk be egy keményebb párnát az ágyéki homorulat és stabilitás érdekében.